亚虎100 - 脊柱不保养,健身很受伤,经常练这4个动作,脊柱强度越来越高

来源:网络整理

2020-01-11 16:46:50

亚虎100 - 脊柱不保养,健身很受伤,经常练这4个动作,脊柱强度越来越高

亚虎100,脊柱是人体最重要的躯干骨,也是支撑躯干最重要的关节组合。如果你的脊柱出现问题的话,基本上所有健身动作都会受到严重影响。

比如腰椎间盘突出或者脊柱严重侧弯的人,一般深蹲硬拉是做不了的。

而上肢运动,比如卧推俯卧撑,进步也会非常慢。

很多健身玩家,其实都忽略了对脊柱的保养。

而脊柱是健身绕不开的关节,所以这导致很多健身玩家,练久了以后出现各种脊柱方面问题。

比如有练深蹲练出腰突的人,还有练胸肌,导致脊柱侧弯的人。

所以我们平时就要注意对脊柱的保养,那么具体应该怎样保养呢?下面给大家分享4个动作,可以让我们的脊柱更加强大

脊柱是躯干支撑关节,所以平时进行训练,会给脊柱很大的压力,就连平时站着不动,脊柱也会承担很大压力。

脊柱压力太大的话,脊椎间血液循环就会受到影响,那么椎间盘滑液也会减少。

所以有些健身玩家说,自己的脊柱经常啪啪响,这就是脊柱血液循环不通畅的原因。

猫式伸展这个动作,就起到了放松脊柱的作用,同时因为属于动态动作,所以我们的脊柱血液循环也会因此而提高。

经常练这个动作,椎间盘滑液就会更多,脊柱就不会出现积伤,或者是扭伤的情况了。

脊柱属于平面关节,那么平面关节活动性虽然不怎么大,但是活动类型比较多,可以屈伸,也可以回旋。

脊柱柔韧性是保证健身锻炼动作标准和动作幅度的一个基本要求。

很多人做引体向上感觉不到背部发力,那么有一部分原因就是因为脊柱的柔韧性太差,背部不能充分收缩。

仰卧扭脊这个动作,就可以提高我们的脊柱灵活,加强脊柱柔韧性,让我们的身体更柔软,做动作更到位。

那么做仰卧扭脊这个动作,要遵循循序渐进的方式,不能硬拉,那样很容易导致腰部受伤情况。

脊柱属于关节,关节稳定不是靠关节本身,你如果把关节拆了你会发现,跟提线木偶一样,松松垮垮。

关节稳定,是需要肌肉的包裹,脊柱的稳定,则需要腹肌、竖脊肌、背部肌肉和臀部肌肉这些核心肌肉进行包裹。

部分玩家在健身的时候,容易出现腰疼的情况,就是因为核心力量太弱了,脊柱失去了保护,从而导致脊柱受伤。

平板支撑这个动作,是上肢核心与下肢核心共同参与的动作,所以对核心力量打造具有很好的效果,能够有效维持脊柱稳定。

练平板支撑,尽量不要塌腰,腰腹要始终绷紧,这样才能募集核心肌肉力量,来维护脊柱稳定。

脊柱的拉伸也非常重要,我们很多人认为脊柱拉伸,就是坐姿体前屈和下腰这些动作。

这些动作不属于脊柱拉伸,它是髋关节和肩关节的拉伸,你要是这样拉伸脊柱,很容易伤到脊柱。

脊柱拉伸,一般是往长了拉伸,也就是把脊柱之间的距离稍微拉开一点,这样也能提高脊柱灵活性和柔韧性。

单杠悬吊这个动作,就是很好的脊柱拉伸动作,而且这种拉伸动作,不同于其他的伸展动作,它具有矫正脊柱位置的功能。

比如脊柱侧弯,以及轻微腰突的人,其实就可以多练单杠悬吊这个动作,来调整我们的脊柱位置。

好了,关于脊柱保养的动作就说到这里,一般我们这些动作练习,每天都要练,但是每次练个五六分钟就够了,这样脊柱保养效果最好。

我是旺旺大法师,

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